C
Carol
2 horas atrás
Gurias, aula de sábado confirmada! 7h na praia de Bertioga. Quem vai? 🏄♀️
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📚 Dicas de Surf
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Iniciante
🏄♀️ Como escolher sua prancha: Longboard vs Funboard
Longboard (9'0" ou mais): Prancha clássica com maior estabilidade e flutuação. Perfeita para ondas pequenas e dias de learning. Maior largura proporciona mais estabilidade para paddling. Ideal para quem Prefere um estilo mais clássico e relaxado.
Funboard (7'0" - 8'6"): O melhor dos dois mundos! Mais ágil que o longboard, mas mais estável que o shortboard. Ideal para quem já passou da fase iniciante e quer evoluir para manobras.
Saúde
💪 Alongamento para surfistas
Alongue ombros, costas e pernas antes de entrar na água. Isso previne lesões!
Nutrição
🥗 O que comer antes de surfar
Prefira alimentos leves e ricos em carboidratos: frutas, barras de cereal, pão integral.
Técnica
🏄♀️ Como fazer o paddling correto
Mantém o corpo reto, cabeça alinhada com a coluna. Usa braços longos para maximizar a eficiência.
Mental
🧠 Como lidar com o medo
O medo é normal. Respira fundo, foca no momento presente. A prática reduz o medo!
Equipamento
🧼 Como cuidar da sua prancha
Enxagua com água doce após o surf. Seca ao sol (mas não diretamente). Usa capinha para transportar.
📖 Referência
📖 Glossário do Surf
Termos que toda surfista precisa saber!
Beach break - Onda que quebra sobre fundo de areia
Point break - Onda que quebra sobre rocha/coral, mais previsível
Offshore - Vento soprando do mar para terra (ondas melhores)
Onshore - Vento soprando da terra para o mar (ondas desorganizadas)
Lineup - Onde os surfistas esperam as ondas
Peak - Pico da onda, onde ela começa a quebrar
Drop - O momento de pegar a onda e descer a face
Wipeout - Queda! Faz parte, não tem problema 😄
Barrel/Tube - O tubo da onda (todo surfista sonha!)
Bottom turn - Curva na base da onda (manobra fundamental)
Cutback - Curva de volta para o curl da onda
Take off - O momento de levantar e começar a surfar a onda
Paddle out - Remar para fora, para chegar ao lineup
Duck dive - Mergulhar sob a onda para passar por ela
Pop up - Levantar-se rapidamente na prancha
Goofy / Regular - Posição do pé dominante (direito/esquerdo)
Swell - Ondas que chegam de uma direção, geradas pelo vento longe da costa
Period - Tempo entre ondas (quanto maior, mais organizadas e powerful)
White water - Onda quebrada, a parte branca (iniciantes começam aqui)
Green face - Onda intacta, ainda não quebrou, parte verde/escura
Lip - A borda da onda que vai quebrar
Curl - A curva da onda, onde o tube se forma
Futura onda - "Foi mal, não vi você!" (etiqueta: olhe antes de remar!)
Reform - Onda que quebra de novo após já ter quebrado
Closeout - Onda que fecha toda de uma vez, sem brecha
Section - Parte da onda que fecha (seção quebrada)
Wave face - A face lisa da onda (oposto da whitewater)
Tail - A parte de trás da prancha
Nose - A ponta frontal da prancha
Deck - O topo da prancha onde ficamos em pé
Leash - A corda que prende a prancha ao pé/tornozelo
Wax - Parafina que dá aderência na prancha
Rails - As bordas da prancha
Fins - Quilhas que dão direção e estabilidade
Stringer - Barra de madeira no centro da prancha (estrutura)
CCC - Falha na prioridade (combo count)
Drop knee - Joelho abaixado na prancha (maneira de diminuir)
EPO - Erro deprioridade (escalada antes da vez)
Flange - Borda da prancha (edges)
Lineup - Área de espera onde as ondas chegam
Keel - Quilha mais atrás (fin config)
Thruster - Configuração de 3_quilhas
Quad - Configuração de 4_quilhas
5 fin - Configuração de 5_quilhas (groove/outer)
Twin - Configuração de 2_quilhas (fish/splitter)
Single - Prancha de 1_quilha (fish/hand)
Pintail - Rabo pontiagudo (prancha de onda)
Squashtail - Rabo quadrado (maisvelocidade)
Swallowtail - Rabo em forqueta (balance)
Moon tail - Rabo lua (estabilidade)
Flyer tail - Rabo curvado (manobras)
Asimmetric - Prancha asimétrica (direita/esquerda)
Softop - Prancha com face macia (iniciantes)
Inside/Outside - Inside = próximo da praia; Outside = longe
Pocket - A parte mais côncava da onda, perto do curl
Shoulder - A parte larga e amigável da onda
Floater - Manobra de passar por cima da onda quebrando
Air - Manobra de saltar fora da água
Grab - Segurar a prancha com a mão no ar
Snap - Curva brusca no lip da onda
360 - Rotação completa da prancha
Wall - A parede de água da onda (para construir manobras)
Funboard - Prancha intermediária (8'-10'), mais versatility
Longboard - Prancha longa (9'-12'), ideal para iniciantes
Shortboard - Prancha curta (<7'), para manobras avançadas
Fish - Prancha larga com quilhas duplas (velocidade e flow)
Groveler - Prancha de ondas pequenas (maior volume)
Step-up — Prancha para ondas grandes (mais robustness)
Egg — Prancha oval, suave para ondas pequenas
Bonzer — Design com canal de drenagem (velocidade)
Alaia — Prancha havaiana tradicional (performance)
Paipo — Bodyboard de cetim (rápido!)
Log — Prancha huge para beginners (estável)
Channel — Canal entre ondas (transporte fácil)
Rip — Corrente forte (cuidado!)
Sandbar — Banco de areia (forma ondas)
Groyne — Estrutura de pedra/madeira
Aft — Quilha traseira (manobras)
Frontside — Surf de frente (goofy ou regular)
Backside — Surf de costas (direção oposta)
Transition — Zona entre sections
Shorebreak — Onda quebrando perto da praia
🏄♀️ Treinos de mobilidade para surfistas
Exercícios para melhorar performance e prevenir lesões!
💪 OMBROS (Paddling)
ESSENCIAL
🔄 Rotação de Ombros
Como fazer: Em pé, gire os ombros para frente e para trás. 10 rotações cada direção.
Benefício: Melhora mobilidade para o paddling.
⏱️ 2 min • Diariamente
ESSENCIAL
💪 Elevação de Ombros
Como fazer: Levanta ombros até as orelhas, segura 3s, solta. Repete 15x.
Benefício: Fortalece para remar.
⏱️ 2 min • Diariamente
AVANÇADO
🤸 Rotação com Extensão
Como fazer: Braços para cima, faz círculos grandes. Depois abre e fecha como asa.
Benefício: Mobilidade completa do ombro.
⏱️ 3 min • 3x/semana
🦴 COSTAS (Remo)
ESSENCIAL
🧘 Alongamento de Gato-Vaca
Como fazer: De joelhos, alterna entre curvar e arquear as costas. 10 repetições.
Benefício: Mobilidade da coluna, alivia tensão.
⏱️ 2 min • Diariamente
ESSENCIAL
🙆 Alongamento de Puppy
Como fazer: De joelhos, mãos no chão. Anda as mãos para frente, desce o peito. Segura 30s.
Benefício: Alonga toda a costa e ombros.
⏱️ 2 min • Diariamente
AVANÇADO
🌊 Onda na Costa
Como fazer: Sentada, perna esticada. Inclina para frente buscando os pés. Segura 30s cada perna.
Benefício: Alonga isquiotibiais e costas.
⏱️ 3 min • 3x/semana
🦵 QUADRIL (Movimento)
ESSENCIAL
🦵 Rotação de Quadril
Como fazer: Em pé, perna dobrada, gira o joelho em círculo. 10x cada perna.
Benefício: Essencial para transferência de peso.
⏱️ 2 min • Diariamente
ESSENCIAL
🧎 Alongamento Borboleta
Como fazer: Sentada, plantas dos pés juntos, joelhos para fora. Segura 30s.
Benefício: Abre o quadril para manobras.
⏱️ 2 min • Diariamente
AVANÇADO
🧘 Split Estático
Como fazer: Uma perna para frente, outra para trás. Desce até onde aguentar. Segura 30s.
Benefício: Flexibilidade profunda.
⏱️ 4 min • 2x/semana
🦿 PERNAS (Pés na prancha)
ESSENCIAL
🦶 Mobilidade de Tornozelo
Como fazer: Em pé, gira o tornozelo em círculo. 10x cada pé.
Benefício: Melhora equilíbrio na prancha.
⏱️ 2 min • Diariamente
ESSENCIAL
🧎 Alongamento de Perna (Isquiotibiais)
Como fazer: Sentada, estica uma perna, inclina para frente. Segura 30s cada perna.
Benefício: Importante para o movimento de pé.
⏱️ 3 min • Diariamente
AVANÇADO
🏋️ Agachamento Wallace
Como fazer: Agacha bem baixo, calcanhares no chão. Segura 30s. Progressivo.
Benefício: Força e flexibilidade dos tornozelos.
⏱️ 3 min • 3x/semana
🖐️ PULSO E ANTEBRAÇO
ESSENCIAL
🤚 Rotação de Pulso
Como fazer: Braços esticados, gira os pulsos. 10x para cada lado.
Benefício: Previne lesões de remada.
⏱️ 1 min • Diariamente
ESSENCIAL
👊 Extensão de Pulso
Como fazer: Mão para baixo, segura com outra mão. Puxa para cima. Segura 15s.
Benefício: Alongamento do antebraço.
⏱️ 1 min • Diariamente
FORÇA
✊ Exercício de Garra
Como fazer: Segura uma bola de tênis (ou pano). Apertar e soltar. 20x.
Benefício: Fortalece mãos e antebraços.
⏱️ 2 min • 3x/semana
🌅 ROTINAS PRONTAS
ROTINA
🌅 Wake Up Surf
Sequência:
1. Rotação ombros (1 min)
2. Gato-vaca (2 min)
3. Rotação quadril (1 min)
4. Borboleta (1 min)
5. Rotação tornozelo (1 min)
6. Alongamento perna (2 min)
7. Rotação pulso (1 min)
⏱️ 10 min • Todo dia
ROTINA
🔥 Pré-Surf
Sequência:
1. Elevação ombros (1 min)
2. Rotação ombros (1 min)
3. Alongamento puppy (2 min)
4. Rotação quadril (1 min)
5. Agachamento Wallace (1 min)
6. Alongamento isquiotibiais (2 min)
⏱️ 8 min • 30 min antes de surfar
ROTINA
💤 Pós-Surf
Sequência:
1. Gato-vaca (2 min)
2. Puppy (2 min)
3. Borboleta (2 min)
4. Alongamento perna (2 min)
5. Rotação ombros (2 min)
⏱️ 10 min • Antes de dormir
🛡️ DICAS DE PREVENÇÃO
DICA
🧊 Gelo nos ombros
Depois de surfar muito, aplica gelo 15 min. Reduz inflamação.
DICA
💧 Hidratação muscular
Beba água antes e depois. Músculos hidratados = menos lesões.
DICA
🔄 Variar a remada
Alterne o lado de remo para não criar desequilíbrio muscular.
DICA
🧘 Alonga após surfar
Sempre alongue após o surf. Músculos aquecidos alongam melhor.
DICA
💪 Fortalece o core
Prancha, hollow hold, abdominal. Core forte = melhor equilíbrio.
DICA
😴 Descanso é fundamental
Músculos se fortalecem no descanso. Durma 7-8 horas.
🥗 Alimentação & Nutrição
Ver todas →🥑 Alimentação para Surfistas
Dicas de nutrição para render mais no surf!
ANTES DO SURF
☀️ Café da manhã pré-surf
Ideal: 2-3 horas antes
Pão integral com pasta de amendoim + banana + café com leite.
⏱️ Preparo: 5 min
ANTES DO SURF
⚡ Lanche rápido
Ideal: 30-60 min antes
Barra de cereal + fruta seca + água de coco.
⏱️ Preparo: 2 min
DEPOIS DO SURF
🍳 Pós-surf reforçado
Refeição principal
Ovos mexidos + pão integral + abacate + smoothie de frutas.
⏱️ Preparo: 10 min
DEPOIS DO SURF
🥤 Shake proteico
Recuperação muscular
Leite + whey protein + banana + aveia + pasta de amendoim.
⏱️ Preparo: 5 min
💧 HIDRATAÇÃO
💧 Quanto beber
Antes: 300-500ml de água
Durante: 200ml a cada 30 min
Depois: 500ml + água de coco
🥥 Água de coco = melhor recuperação
🥑 SUPERFOODS
🥑 Alimentos TOP
Para surfistas:
• Abacate - energia sustentada
• Banana - potássio + energia rápida
• Aveia - carboidrato complexo
• Pasta de amendoim - proteínas
• Linhaça - ômega 3
🚫 EVITAR
❌ O que não comer
Antes do surf:
• Frituras - digestão lenta
• Alimentos muito gordurosos
• Bebidas açucaradas
• Alimentação pesada 3h antes
📋 RECEITAS
🍌 Smoothie surfista
Ingredientes:
1 banana + 200ml leite + 1 col. aveia + 1 col. mel + gelo.
Benefício: Energia instantânea + recuperação!
⏱️ Preparo: 3 min
📋 RECEITAS
🥪 Sandwich energético
Ingredientes:
Pão integral + pasta de amendoim + banana + mel + linhaça.
Benefício: Sustento por horas!
⏱️ Preparo: 5 min
💪 Saúde & Treino Funcional
Ver todos →💪 Treino de 20 minutos por dia
Melhore sua performance no surf!
🔥 Treino de Hoje
20 MIN
💪 TREINO #1: FORÇA E CORE
Objetivo: Fortalecer core para melhor equilíbrio
Aquecimento (3 min):
• Jumping Jacks: 30s
• Marcha no lugar: 30s
• Rotação de ombros: 30s
• Rotação de quadril: 30s
• Repita 2x
Circuito (15 min) - 3 rodadas:
• Prancha (hold): 30s
• Agachamento: 10 reps
• Flexão: 10 reps
• Prancha lateral: 20s cada lado
• Burpee: 5 reps
• Descanso: 30s entre rodadas
Volta à calma (2 min):
• Alongamento de costas: 30s
• Alongamento de pernas: 30s
• Rotação de ombros: 30s
• Respiração profunda: 30s
🎯 Benefício: Melhor equilíbrio na prancha!
📅 Treinos da Semana (20 min cada)
SEGUNDA
💪 Força e Core
Prancha, agachamento, flexão
20 min • Força
TERÇA
🏊 Resistência
Cardio e paddling simulation
20 min • Cardio
QUARTA
🧘 Mobilidade
Alongamento e mobilidade
20 min • Flexibilidade
QUINTA
💪 Força Superior
Ombros, braços, remada
20 min • Força
SEXTA
🦵 Força Inferior
Pernas, quadril, equilíbrio
20 min • Força
SÁBADO
🔥 HIIT Surf
Alta intensidade para surfistas
20 min • Queima calórica
DOMINGO
🧘 Yoga & Recuperação
Relaxamento e recuperação muscular
20 min • Recuperação
🔥 TREINO #2: RESISTÊNCIA
20 MIN
🏊 TREINO #2: RESISTÊNCIA E CARDIO
Objetivo: Melhorar resistência para remar mais tempo
Aquecimento (3 min):
• Corrida no lugar: 1 min
• Skipping: 1 min
• Rotação de ombros: 1 min
Circuito (15 min) - 5 rodadas:
• Burpee: 8 reps
• Mountain climber: 20s
• Jumping Jacks: 30s
• Prancha: 30s
• Descanso: 20s entre rodadas
Volta à calma (2 min):
• Alongamento geral
• Respiração profunda
🎯 Benefício: Remar mais tempo sem cansar!
🔥 TREINO #3: SUPERIOR
20 MIN
💪 TREINO #3: FORÇA SUPERIOR (OMBROS)
Objetivo: Fortalecer ombros para paddling
Aquecimento (3 min):
• Rotação de ombros: 1 min
• Elevação de ombros: 1 min
• Rotação de punho: 1 min
Circuito (15 min) - 4 rodadas:
• Flexão diamante: 8 reps
• Prancha com toque no ombro: 10 reps
• Elevação lateral: 12 reps
• Flexão normal: 10 reps
• Descanso: 30s entre rodadas
Volta à calma (2 min):
• Alongamento de ombros
• Alongamento de peito
🎯 Benefício: Ombros mais fortes para remar!
🔥 TREINO #4: INFERIOR
20 MIN
🦵 TREINO #4: FORÇA INFERIOR E EQUILÍBRIO
Objetivo: Pernas e quadril para manobras
Aquecimento (3 min):
• Agachamento: 10 reps
• Rotação de quadril: 1 min
• Salto no lugar: 30s
Circuito (15 min) - 4 rodadas:
• Agachamento sumô: 12 reps
• Afundo alternado: 10 reps cada perna
• Agachamento com salto: 8 reps
• Prone leg raise: 12 reps
• Descanso: 30s entre rodadas
Volta à calma (2 min):
• Alongamento de pernas
• Alongamento de quadril
🎯 Benefício: Manobras mais poderosas!
🏄♀️ Técnica de Surf
Ver todas →🏄♀️ Domine a técnica do surf
Aprenda a remar, posicionar e executar manobras!
FUNDAMENTO
🖐️ Como Remar (Paddling)
Posição: Deite na prancha, corpo alinhado, cabeça erguida.
Braços: Mergulhe alternadamente, do lado do corpo.
Dica: Movimento longo e constante. Não afunde a prancha!
⏱️ Pratique: 5 min/dia
FUNDAMENTO
🎯 Posição dos Pés
Posição base: Pés paralelos, largura dos ombros.
Frente: Pé dominante à frente (ou conforme preferência).
Flexão: Joelhos levemente flexionados, pronto para agir.
🎯 Equilíbrio = tudo!
FUNDAMENTO
🔄 Posição dos Ombros
Alinhamento: Ombros paralelos à prancha.
Rotação: Gire ombros e quadril juntos, como uma unidade.
Importante: Não gire apenas os braços - use o corpo todo!
💪 Corpo = potência
FUNDAMENTO
🙆 Posição da Cabeça
Olhar: Mantenha cabeça erguida, olhe para onde quer ir.
Alinhamento: Cabeça alinhada com a coluna (não levantada demais).
Dica: Se olhar para baixo, o corpo segue!
👀 Olhar = direção
MANOBRA
⛰️ Como Fazer o Drop
1. Identifique: Escolha a onda certa, observe a face.
2. Posicione: Fique na esquerda (para ondas que quebram à direita).
3. Remada: Remada forte e constante na descida.
4. Curva: Use ombros e quadril para guiar a prancha.
5. Velocidade: Mantenha momentum na face da onda!
MANOBRA
🔀 Mergulho de Onda (Duck Dive)
Para baixo: Empurre a ponta da prancha para baixo.
Corpo: Desça junto com a prancha.
Moment: Quando a onda passar, deixe a prancha subir.
Pratique: Em ondas pequenas primeiro!
🐊 Essencial para ondas maiores
MANOBRA
🦅 Decolar (Pop Up)
Momento: Quando a onda começar a te carregar.
Passo 1: Colocar as mãos perto do peito.
Passo 2: Empurrar o corpo para cima.
Passo 3: Pés vêm um de cada vez para a posição.
Passo 4: Joelhos levemente dobrados, pronto!
🏋️ Practice makes perfect!
MANOBRA
↗️ Cutback
O que é: Retorno à parte mais alta da onda.
Quando: Perdeu velocidade ou quer voltar para a onda.
Como: Gire o corpo, leve a prancha de volta.
Dica: Use ombros para direcionar!
🔥 Manobra clássica
AVANÇADO
🎽 Fluuter Kick (Chute)
Para que serve: Manter equilíbrio, sair de situações difíceis.
Movimento: Chute alternado das pernas para baixo.
Quando: Perdeu a onda, precisa de velocidade.
Dica: Mantenha o corpo reto!
🐟 Movimento de peixe
AVANÇADO
🚀 Floater (Aéreo)
O que é: Subir na crista da onda e deslizar.
Quando: Onda muito alta, onda fechando devagar.
Como: Remada forte, subir na face, deslizar na crista.
Dica: Mantenha peso para frente!
☁️ Feel the flow!
🧠 Mental & Calmaria
Ver todas →🧘 Técnicas para acalmar a mente
Dicas de respiração e relaxamento para surfistas!
💨 RESPIRAÇÃO
🌬️ Respiração 4-4-4
Como fazer: Inspira por 4s, segura por 4s, expira por 4s. Repete 5x.
Para que serve: Acalma o sistema nervoso rapidamente.
⏱️ 1 min • Qualquer lugar
💨 RESPIRAÇÃO
🌊 Respiração 4-7-8
Como fazer: Inspira 4s, segura 7s, expira 8s. Repete 3x.
Para que serve: Relaxamento profundo, reduz ansiedade.
⏱️ 1 min • Antes de dormir
💨 RESPIRAÇÃO
🌬️ Respiração Abdominal
Como fazer: Coloca a mão na barriga. Inspira enchendo a barriga. Expira soltando o ar.
Para que serve: Ativa o sistema nervoso parassimpático.
⏱️ 3 min • Antes de surfar
🧘 MEDITAÇÃO
🧠 Escaneamento Corporal
Como fazer: Deitada, fecha os olhos. Passa atenção pelos pés, pernas, barriga, braços, cabeça.
Para que serve: Libera tensão muscular e mental.
⏱️ 5 min • Em casa
🧘 MEDITAÇÃO
🌅 Meditação do amanhecer
Como fazer: Senta na areia antes do sol nascer. Fecha os olhos. Sente o ambiente.
Para que serve: Energiza a mente para o surf.
⏱️ 10 min • Na praia
🧘 MEDITAÇÃO
🎧 Meditação com sons da natureza
Como fazer: Ouça sons do mar, ondas, pássaros. Foca only no som, sem pensar em mais nada.
Para que serve: Relaxamento profundo e conexão com a natureza.
⏱️ 5-15 min • Qualquer lugar
🧪 VISUALIZAÇÃO
🌊 Visualização da onda perfeita
Como fazer: Fecha os olhos. Imagina você surfando sua onda perfeita. Sente cada movimento.
Para que serve: Aumenta confiança e preparação mental.
⏱️ 3 min • Antes de surfar
🧪 VISUALIZAÇÃO
🎯 Visualização de sucesso
Como fazer: Imagina você conseguindo executar a manobra que quer aprender. Details nos mínimos detalhes.
Para que serve: Programação mental para o sucesso.
⏱️ 5 min • Antes de dormir
😌 RELAXAMENTO
💆 Liberação de tensão nos ombros
Como fazer: Levanta ombros até as orelhas. Segura 5s. Solta de uma vez. Repete 5x.
Para que serve: Remove tensão que acumula ao remar.
⏱️ 2 min • Na areia
😌 RELAXAMENTO
😮 Liberação de tensão no rosto
Como fazer: Faz careta exagerada (abre boca, fecha olhos). Segura 5s. Relaxa. Repete.
Para que serve: Libera tensão facial e mental.
⏱️ 1 min • Em qualquer lugar
😌 RELAXAMENTO
🧘 Postura do Wolverine (Yogi Mudra)
Como fazer: Sentada, une as plantas dos pés. Segura os pés com as mãos. Inclina para frente.
Para que serve: Acalma a mente e alivia estresse.
⏱️ 2 min • Na areia
🌿 MINDFULNESS
👀 Foco no presente
Como fazer: Quando a mente divagar, olha para um ponto (horizonte, água, areia). Foca só nisso.
Para que serve: Corta a espiral de pensamentos ansiosos.
⏱️ 30 seg • Na água
🌿 MINDFULNESS
🙂 Prática da bondade consigo
Como fazer: Coloca a mão no coração. Diz para si mesma: 'Eu estou bem do jeito que sou'.
Para que serve: Aumenta auto-estima e reduz autocrítica.
⏱️ 1 min • Qualquer momento
🌿 MINDFULNESS
🌊 Sinta a água
Como fazer: Na água, antes de remar, fecha os olhos por 10s. Sente a água, o movimento, a temperatura.
Para que serve: Conexão com a natureza acalma.
⏱️ 10 seg • Na água
💪 AFIRMAÇÕES
✨ Afirmações matinais
Diz em voz alta: 'Eu sou uma surfista poderosa', 'Eu confio no meu corpo', 'Eu estou em paz'.
Para que serve: Programação mental positiva.
⏱️ 2 min • Manhã
💪 AFIRMAÇÕES
💬 Frases para a água
Quando sentir medo: 'Eu sou capaz', 'Uma onda de cada vez', 'Eu pertenço a este mar'.
Para que serve: Autoconforto nos momentos difíceis.
⏱️ Uso na água
🤝 Marcas Parceiras
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🎯 Meu Progresso
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🏄️ Onda Iniciante
350 pontos
⭐
Nível 3
350 / 500 pontos para o próximo nível
🏅 Minhas Conquistas
🌊
Primeira Onda
Primeira sessão
🔥
On Fire!
7 dias seguidos
🧭
Exploradora
3 praias
📚
Estudiosa
3 quizzes
🌅
Madrugadora
Antes das 7h
⏱️
Maratonista
3h seguida
👯
Companhia
Surf com mana
🏆
Competitiva
Primera etapa
🧡
Veterana
10 sessões
Toque em uma conquista para ver detalhes
🌊Quiz do SurfQual é o seu perfil de surfista? 6 perguntas, 1 minuto📋 Questionários Diários (+10 pts)
DIÁRIO
☀️ Como foi seu surf hoje?
Responda diariamente para ganhar pontos extras!
DIÁRIO
💧 Você bebeu água hoje?
Controle sua hidratação diária.
0
de 8 copos
🏆 Conquistas
Comece a usar o app para desbloquear conquistas! Complete quizzes, registre sessões de surf e muito mais.
🔓 Conteúdo Desbloqueado
DESBLOQUEADO
🎬 Tutorial: Cutback Perfeito
Aprenda a fazer o cutback como as profissionais!
DESBLOQUEADO
📖 Guia: Escolha sua Prancha
Manual completo para iniciantes
🎯 RECOMPENSA
🎥 Aula Particular (VÍDEO)
Aula em vídeo com instrutora experiente, com correção de postura e técnica passo a passo
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🎯 RECOMPENSA
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Sessão individual com instrutora experiente para evoluir seu surf mais rápido
🎯 Troque por 800 pontos
📊 Resumo de Pontos
🎯 Como ganhar pontos: quizzes (+50), check-in diário (+10), registrar sessões no diário (+20), treinos de mobilidade (+50), responder a dica do dia (+5) e participar dos desafios da comunidade. Acumule pontos e troque por recompensas — tudo gratuito, sem custo nenhum!
50
Quizzes
200
Diários
100
Extras
✨ Brand Hub Feminino
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Quem apoia o surf feminino brasileiro
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"Melhor foto com prancha na praia de Bertioga"
"Quando remo juntas, vamos mais longe. Uma ajuda a outra. Uma celebra a outra.
ASF é sobre isso: mulher que surfa não surfar sozinha."
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Vantagens do Longboard
✨ Ondas pequenas vira diversão | ✨ Noseriding feminino lindo | ✨ Estabilidade para fotos!
Dicas Especiais
Posição mais central, joelhos dobrados no peito, alegria garantida!
🔓 Conquistas Secretas
Desbloqueie conquistas especiais fazendo atividades de surf
Seu Progresso
0/4🌊
Longboard Wave
Surfar 5 ondas em longboard
⏰
Tide Timing
Surfar em 3 marés diferentes
🧈
Wax Wizard
Usar parafina correta 5x
☀️
Sun Guardian
Usar protetor por 7 dias seguidos
🧈 Parafinas por Tipo de Água
Água Quente (25°C+)
Parafina dura: Para não derreter rápido. Ideal para Brasil, Nordeste.
Água Morna (20-25°C)
Parafina média: Equilíbrio perfeito para surfar por mais tempo.
Água Fria (15-20°C)
Parafina mole: Para lubrificação constante. Combina com Long John.
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🤝 Comunidade ASF - Juntas na Água
Irmandade Feminina
Mulheres que se apoiam na água e na vida
"Uma ajuda a outra. Uma celebra a outra.
ASF é sobre isso: mulher que surfa não surfar sozinha."
— Comunidade ASF
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Engajamento
2019
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